每天睡足8小时却依然感到疲惫，头发总是油腻，腹部无缘无故变大……杭州的王女士（化名）最近时常感觉到全身不适。即使每天有8小时的睡眠，依然感到困倦，脑中昏昏沉沉；原本合身的裤子变得紧绷，肚子也鼓囊囊的，几乎没有吃多少东西。更令人困扰的是，她的脸上总是油光明显，头发刚洗过一天就粘在一起，舌苔又厚又腻，边缘还有明显的齿痕。经过医院咨询，医生告诉她，这是典型的“湿气重”，如果不及时调理，可能会加重疲惫感、影响睡眠，甚至引发其他健康问题。像王女士这样受湿气困扰的人并不少见，尤其在潮湿的季节，许多人会感到疲乏困倦、肩颈酸沉、膝盖不适，吃得不多却肚子变大、脸部浮肿，甚至出现记忆力减退、情绪不稳、失眠多梦等问题，这些都是湿气所导致的。

三伏天已经到来，这是一年中阳气最旺盛、气温最高的时期。俗话说：“千寒易去，一湿难除。”在这个湿气交织的季节，正是驱湿的最佳时机。你是否已经被“湿气”缠上了呢？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中医护理团队主管护师陈蓉表示，湿气来源主要有两种：一种是“外来的湿气”，另一种是“自身产生的湿气”。

“首先，三伏天是雨水最多、空气湿度最大的时节，这种‘环境湿气’很容易渗入人体。例如，淋雨、长时间待在空调房、出汗后立即洗冷水澡，都可能导致湿气入侵，这属于典型的‘外来的湿气’。”相比之下，生活习惯所带来的湿气则更加普遍。陈蓉指出，很多人在夏季渴望凉爽，频繁食用冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒，这看似爽快，实则会使脾胃失去运作能力，水湿难以代谢；此外，爱吃甜食、油炸食品和重口味菜肴的人，消化不良的可能性更高，进而在体内形成“痰湿”。还有一些人由于懒惰，久坐久躺，缺乏运动，导致身体气血流通减慢，水湿更难排出，从而陷入“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

陈蓉总结了湿气重的六大典型症状，大家可以自查一下：面部油腻、面色暗黄、头发明显出油；舌苔厚腻，舌体肥大且边缘有齿痕；食欲不振，常感到胸闷腹胀；身体沉重、易疲倦，睡醒后依然头昏脑胀；大便不成形、黏附马桶；皮肤反复出现湿疹，女性白带增多、男性阴囊潮湿。如果你发现自己有多项相似症状，表明身体正在发出“祛湿警报”，需要及时进行调理。

那么，如何在三伏天科学“祛湿”呢？陈蓉建议，饮食方面可以多摄入一些红豆（薏米需炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，以煮粥、煲汤或清炒的方式食用，有助于改善因湿气引起的消化不良。同时，应避免“增湿”的食物：少吃冰饮、刺身等生冷食物，以及蛋糕、奶茶等甜食及油腻、辛辣刺激性食物；水果不能完全替代主食，尤其是芒果、榴莲等湿热水果要适量食用。

“中医认为‘伤于湿者，下先受之’，环境潮湿是湿气入侵的重要原因。”陈蓉提醒，在三伏天期间，需保持居室通风，潮湿时使用除湿机或空调进行除湿；不要穿未完全干透的衣物，淋雨后要及时更换。运动方面可选择在清晨或傍晚进行快走、瑜伽或八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜，过度出汗反而会伤气。运动后要及时擦去汗液并补充水分，切忌直接面对空调或洗冷水澡。同时，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，可以促进血液循环，帮助驱散寒湿。

此外，陈蓉还建议，在三伏天进行按摩，聚焦在水分、阴陵泉、丰隆等相关穴位，也能帮助排湿和消肿。在按摩时可以用大拇指或中指轻柔地环旋，以穴位感到酸胀为适量，建议按揉2分钟。具体取穴方法为：水分穴——从肚脐起沿腹部正中线向上1横指处为此穴；阴陵泉——用拇指沿小腿内侧骨内缘向上推，至抵达膝关节下方时可触及凹陷处为此穴；丰隆穴——在腘横纹与外踝尖连线中点水平线，从胫骨前缘沿该水平线向外2横指，在腓骨前方肌肉饱满处按压有沉重感，即为此穴。

对于那些希望维护健康，祛除湿气的人来说，[strong]918博天堂[/strong]提供丰富的健身和健康饮食建议，助您拥有更健康的身体和生活。